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怎么让孩子获得更长久健康?

乐鱼官网|乐鱼入口 婴幼护理 2021-05-05 15:53

怎么做才能让孩子获得更长久的健康呢?帮助孩子建立健康的行为是新时代父母的一项重要任务。

对孩子,你能做的最好的事情就是为他提供大量的健康的选择,从中让他学习如何做聪明的选择。这会让孩子顺利地走向健康之路。

打开食谱

随着孩子渐渐长大,他的食谱也变得越来越大。不过,蔬菜和水果依然是主打,而这些也可能是孩子最多排斥的食物。有时候,想要让孩子尝试并接受一种食物,不得不反复许多次。不过,只要你坚持不懈,香蕉、生梨、桃子、南瓜和绿叶菜都会成为孩子忠实的朋友。

当然,一个有营养的饮食不是只有水果和牛奶,偶尔一次的小饼干、油炸薯条和其他一些美味的小零食,也是可以的。

你饿了吗

今天你要吃多少呢?每个父母都在烦恼孩子今天应该吃多少。当然,孩子的食量不能与成人相提并论。一些父母还会发现孩子的胃口总是来来去去的。这是非常正常的。当他正在经历快速的成长时,他自然还会想要第二份和第三份,而之后,他可能只需要一半就够了。孩子对自身的需要有着敏锐的感觉,他们能清楚地知道他需要多少热量。请相信他们!

如果他说够了,饱了。那就不要再像什么办法来要求他吃下其他食物,取而代之,你可以拥抱他,亲吻他,赞赏他的行为,让他感觉到你充分的关注。

水果更有营养

你也许不知道,果蔬汁对孩子来说是另一个健康的危害。百分之百的纯果蔬汁含有大量的维生素和矿物质,同时也含有大量的糖分和热量,就像是含糖的甜饮料。专家认为,在孩子7岁之前,都不应该让他们每天喝超过200毫升的果汁。较大的孩子应限制在每天250毫升左右。

对孩子来说,纯的果蔬汁并不是健康饮食的一部分。用新鲜的水果和蔬菜来代替它。水果和蔬菜能提供大量的纤维素和其他额外的营养素。这样,孩子不仅能享受到食物带来的自然的滋味,摄入的热量和糖分都不会是负担。

有效的锻炼

体育锻炼也是重要的一项,尤其是对有肥胖倾向的孩子。闲逛和慢吞吞地走路并不能达到运动的效果。和孩子一起散步,或是在公园里到处踢球,玩追逐游戏,都是不错的选择。

不过,婴儿肥在两三岁的孩子中间还是很常见的。父母没有必要过度担心。除非孩子看上去精神懒洋洋的,或是有着与年龄不符的食欲。

当孩子三岁之后,就应该开始关注他的体重了。如果孩子看上去不一般的胖,就要及时去看医生,尤其是家族中有肥胖倾向的。你可以对照一下生长曲线,看看孩子的体重是否在健康的变化。

成为食物的主人

快快迈出着决定性的一步来改善孩子与食物的关系。

当他足够大的时候,鼓励他开始自己选择食物。在你的指导下,孩子可以选择要什么样的食物,要多少,甚至帮助你购买食品杂货,并加入到烹饪的行列。但是记住,他的选择仅限于你所提供的健康范围之内。

想要孩子做出健康的选择,父母也许就不得不需要做一些改变。用牛奶和水来代替餐桌上的果汁和苏打水。最好连冰箱里都不要存放它们。根据一项公共卫生的研究显示,每天饮用汽水会增加孩子肥胖60%的危险性。

家里的食物更好

愉快的家庭进餐时间不一定非要去餐馆。在家里烹饪出的晚餐既健康又不会花太多钱,并且你还能控制将各种食物和配料的合理分配。频繁的在外就餐常也会给孩子带来不良的影响,当孩子长大后也会习惯于在外就餐,这不是一个好的健康的行为。我们做一些事情是为了给孩子一生的健康打好基础。

电视OUT

不容忽视的另一个健康问题——电视。对儿童时代的肥胖来说,电视无疑是一个大的危险“工厂”,如今却不仅仅如此,还有电视孤独症。坐在沙发上,痴迷于电视节目的同时,还给孩子带来了吃零食、喝饮料的完美时机。而其他一些,如户外活动、阅读、画画或手工,则被丢弃在一边。

快点关掉电视,陪孩子到外面去玩一玩。利用孩子自然的能量,去旅行,去投掷,尽情享受一下追逐游戏。许多孩子并不需要营养学家或是刻意的体重训练,他们只需要一个父母的一个行为榜样。

健康小贴士

健康的食物将使你的感觉更好

孩子并不需要一种太过固定的饮食模式,他更需要知道关于健康饮食的基础知识。告诉他水果、蔬菜、全麦和瘦肉能给他带来什么,它们如何保持他身体的强壮,并帮助它抵抗疾病。

你喜欢什么样的晚餐

即使孩子年龄还很小,也应该允许他做出一些对食物的选择。父母要做的就是提供健康的选项,帮助他做出好的选择。比如,你喜欢花菜还是青豆。

让我们散步

散步是消耗热量的一个好方法,同时还能加固你们之间的亲子关系。对于肥胖的孩子来说,运动是不得不考虑的。

汽水对你真的不好

并不是说要完全限制它。但是孩子应该知道,不能每天都喝。牛奶和水同样也可以解渴。

这种方式来爱你

也许孩子还不能明白父母为什么要在一些方面对他进行限制,父母要告诉孩子,这只是为了他的健康着想,并没有其他的意思。

(责任编辑:王慧明)

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